正值夏季，在高温酷暑的气候条件下跑步应该注意哪些方面？

湖南省体育局田径管理中心一级教练丁代兵建议，夏日锻炼强度要根据自己的年龄来判断，年轻人可以慢跑4-5 公里，50 岁以上的最好是散步，这样既能达到锻炼效果，又能尽可能避免中暑或虚脱。

?跑步前做好准备活动，携带毛巾擦汗，带上人丹或葡萄糖以防中暑。盐开水也有一定效果，但不宜喝得太多太咸。

?跑步时宜穿短裤背心，不要穿紧身衣裤，因为紧身衣透气性较差。

?此外，不要认为没有阳光就不会中暑，发生中暑主要与温度有关。如果气温超过33℃，尽量不要跑步，可以选择散步或其他不剧烈的锻炼项目。

?运动专家建议，夏季运动时间不宜过长，最好控制在1 至2 小时，时间过长容易出现体力透支和中暑的症状。

?高温会导致人体体液大量蒸发，所以运动前后要多喝水。锻炼前半小时最好补充300 到600 毫升水；锻炼过程中可遵循少量多次的原则补水。

?锻炼结束后，最好过半小时等身上的汗干了再洗澡。如果运动中出现手脚抽筋现象，说明大量的汗液带走了身体的电解质，可通过吃猕猴桃、喝淡盐水、柠檬水来补充。

记者陈斌实习生李昊朗